El Dr.
Ricardo Diez revela la importancia esencial del magnesio para mejorar nuestra calidad de vida diaria
Importancia del Magnesio en la Salud Humana
El magnesio se presenta como un mineral fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo humano, participando en múltiples funciones biológicas.Este mineral es vital para: La regulación de la función muscular.
La producción de energía.
El mantenimiento de huesos fuertes.
La estabilidad del ritmo cardíaco.
La síntesis de proteínas.
La absorción de calcio.
El apoyo al sistema inmunológico.
Niveles de Magnesio en Sangre y Consecuencias de su Desequilibrio
Los niveles normales de magnesio en sangre oscilan entre 1,7 y 2,3 mg/dL.Mantener estos valores es esencial para el adecuado funcionamiento corporal, ya que tanto una deficiencia como un exceso pueden acarrear complicaciones en la salud.
Signos de Déficit de Magnesio
La falta de magnesio puede manifestarse a través de los siguientes síntomas: Pérdida del apetito Náuseas y vómitos Fatiga y debilidad Entumecimiento y hormigueo Calambres musculares Convulsiones Cambios de personalidad Ritmos cardíacos anormales Espasmos coronariosFuentes de Magnesio
Una alimentación adecuada puede ayudar a conseguir los niveles necesarios de magnesio.Algunas fuentes ricas en este mineral incluyen: Vegetales de hojas verdes, como espinacas y acelgas.
Nueces y semillas, como almendras y semillas de calabaza.
Granos enteros, tales como avena y arroz integral.
Legumbres, como porotos y lentejas.
Pescado, especialmente salmón y caballa.
Productos lácteos, como yogur y leche.
Frutas, sobre todo plátanos y paltas.
Grupos en Riesgo de Deficiencia de Magnesio
Existen ciertos grupos de personas que presentan un mayor riesgo de sufrir deficiencia de magnesio, entre ellos: Personas con enfermedades gastrointestinales, como diarrea crónica y malabsorción de grasas.Pacientes con resistencia a la insulina y/o diabetes tipo 2. Alcoholismo crónico.
Adultos mayores que tienden a consumir menos magnesio.
Personas con arritmias cardíacas.
Atletas con alta actividad física.
Suplementación de Magnesio
En caso de requerir suplementación, es crucial optar por formas biodisponibles, como el citrato o el glicinato de magnesio, que son mejor absorbidas y generan menos efectos secundarios, como la diarrea.La dosis diaria recomendada varía según la edad y el sexo, pero en promedio se sugiere un consumo de entre 310 y 420 mg al día.
Conclusión
El magnesio juega un papel esencial en la salud general y puede ser beneficioso en diversas situaciones.No obstante, es fundamental personalizar las recomendaciones según las necesidades individuales para garantizar un aporte adecuado de este mineral vital.
Fuente: El Telegrafo
