Dr.
Ricardo Diez: La importancia del ejercicio en la salud y la prevención de enfermedades en personas mayores
Recomendaciones de Ejercicio para Adultos Mayores
Se han identificado cinco categorías específicas de recomendaciones para el ejercicio en adultos mayores: ejercicio aeróbico, de resistencia, fortalecimiento muscular, equilibrio y mente-cuerpo.Enfermedades que se Benefician del Ejercicio Físico
Artrosis Beneficios: Reducción de peso, mantenimiento de la integridad del cartílago y mejora de la fuerza en músculos y tendones.Cáncer (mama, colon, próstata) Beneficios: Disminución de la grasa corporal, reducción de estrógenos en sangre y mejora de la función inmunológica.
Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica Beneficios: Mayor adherencia a la dieta y abandono del tabaco, aumento de masa muscular y mejora en la función pulmonar.
Insuficiencia Renal Crónica Beneficios: Reducción del riesgo de hipertensión y diabetes mellitus tipo 2, además de mejorar la depresión.
Insuficiencia Cardíaca Congestiva Beneficios: Disminución del riesgo de cardiopatía isquémica e hipertensión, mejora en la función cardiovascular y el perfil lipídico.
Enfermedad Coronaria y Arterial Periférica Beneficios: Disminución de la presión arterial, mejoramiento del perfil lipídico y mayor adherencia a la dieta.
Demencia Beneficios: Mejora del flujo sanguíneo cerebral, prevención de ACV, hipertensión, así como de la depresión y la ansiedad.
Depresión Beneficios: Aumento de la autoeficacia y autoestima, disminución de la ansiedad, mejora en el sueño y en la imagen corporal.
Osteoporosis Beneficios: Mayor resistencia a la tracción, aumento de masa muscular y densidad ósea, además de mejorar la estabilidad y el equilibrio.
ACV Beneficios: Reducción de obesidad y colesterol, prevención de fibrilación auricular y diabetes.
Diabetes Mellitus Tipo 2 Beneficios: Mejora de la sensibilidad a la insulina, reducción de la masa grasa visceral y control del perfil lipídico.
Insuficiencia Venosa Beneficios: Aumento de la masa muscular y fuerza en las extremidades inferiores mediante contracciones musculares.
Conclusión
En resumen, el ejercicio debe ser considerado como una forma efectiva de tratamiento que contribuye a aumentar la expectativa de vida.Entre los beneficios para los adultos mayores se incluyen una mayor fuerza, flexibilidad, movilidad y estado físico, junto con una mayor interacción social.
Esto no sólo mejora el funcionamiento diario, sino que también ayuda a mantener la independencia y reduce el riesgo de caídas.
Es fundamental personalizar el enfoque del ejercicio, teniendo en cuenta factores externos e internos que pueden influir en la respuesta al mismo.
Fuente: El Telegrafo
