Vuelta a clases: consejos de especialistas para un inicio saludable y enriquecedor
Regreso a Clases: Recomendaciones para un Inicio Saludable
Por Dra.Virginia Rodríguez Leal Con el inicio de un nuevo año escolar, es fundamental garantizar que los niños regresen a clase en óptimas condiciones de salud.
Como médica especializada en pediatría y con años de experiencia en el campo, deseo compartir algunas recomendaciones clave para que este regreso sea seguro y beneficioso para su desarrollo físico y emocional.
1. Control de Salud al Día
Antes de comenzar las clases, es importante realizar un chequeo médico general.Un control pediátrico puede detectar posibles problemas de salud y asegurar que el crecimiento y el desarrollo de los niños sean adecuados.
Asimismo, es esencial comprobar que todas sus vacunas estén al día, a fin de prevenir futuras infecciones o enfermedades contagiosas.
2. Alimentación Saludable para un Mejor Rendimiento
Una alimentación equilibrada es clave para proporcionar energía y concentración en la escuela.Se aconseja un desayuno completo que incluya proteínas, frutas y cereales integrales.
También es fundamental que la merienda contenga opciones nutritivas, evitando alimentos ultraprocesados y excesos de azúcares.
Es recomendable que cada niño cuente con una botella o termito de agua fresca, de uso personal, ya que la correcta hidratación es muy importante.
3. Rutinas de Sueño Adecuadas
El sueño influye directamente en el rendimiento académico y el bienestar emocional de los niños.Dependiendo de la edad, los escolares necesitan entre 9 y 11 horas de descanso por noche.
Se recomienda establecer horarios regulares para dormir y despertar, evitando el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarse.
4. Mochilas y Posturas Correctas
Es crucial que el peso de la mochila no supere el 10-15% del peso corporal del niño.Lo ideal es que las mochilas tengan correas anchas y acolchadas, y que se lleven con ambos hombros para evitar problemas de postura.
5. Hábitos de Higiene para Prevenir Enfermedades
Las escuelas son espacios donde los niños tienen contacto constante con otras personas, lo que aumenta el riesgo de contagio de enfermedades.Es fundamental enseñarles a lavarse las manos con frecuencia, a cubrirse la boca al toser o estornudar y a no compartir objetos personales, lo que ayudará a reducir el riesgo de infecciones.
6. Salud Emocional y Adaptación Escolar
El regreso a clases puede generar ansiedad en algunos niños.Es importante conversar con ellos sobre sus expectativas y preocupaciones, fomentar la socialización y transmitirles seguridad.
Si se presentan síntomas como cambios en el sueño, irritabilidad o desinterés, se recomienda consultar con un profesional.
El inicio de clases es una excelente oportunidad para establecer hábitos saludables que acompañen a los niños durante todo el año.
Como médica especializada en pediatría, mi objetivo es ayudar a las familias a garantizar el bienestar integral de sus hijos, para que puedan disfrutar y aprovechar al máximo esta etapa.
¡Que sea un gran año escolar para todos!
Fuente: Diario Cambio
