Consejos de expertos para reintegrarse de manera saludable a la rutina diaria
Recomendaciones para un Regreso Escolar Saludable
Recomendaciones para un Regreso Escolar Saludable
Por Dra.Virginia Rodríguez Leal, médico posgrado avanzado en pediatría
Importancia de la Salud al Inicio del Año Escolar
Con el inicio de un nuevo ciclo escolar, es esencial que los niños retornen a clases en óptimas condiciones de salud.A continuación, comparto algunas recomendaciones clave para asegurar un regreso seguro y beneficioso para su desarrollo físico y emocional.
1. Control de Salud al Día
Realizar un chequeo médico general antes del inicio de clases es fundamental.Un control pediátrico permite detectar posibles problemas de salud, asegurando un crecimiento y desarrollo adecuado.
Además, es crucial verificar que todas las vacunas estén al día, previniendo infecciones o enfermedades contagiosas.
2. Alimentación Saludable para un Mejor Rendimiento
Una alimentación equilibrada es clave para garantizar la energía y concentración en la escuela.Se sugiere un desayuno completo que incluya proteínas, frutas y cereales integrales, junto con una merienda nutritiva que evite ultraprocesados y excesos de azúcares.
Asimismo, es recomendable que cada niño disponga de su propia botella de agua fresca para fomentar una adecuada hidratación.
3. Rutinas de Sueño Adecuadas
El sueño tiene un impacto directo en el rendimiento académico y el bienestar emocional de los niños.Dependiendo de su edad, los escolares necesitan entre 9 y 11 horas de descanso por noche.
Es aconsejable establecer horarios regulares para dormir y despertar, evitando el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarse.
4. Mochilas y Posturas Correctas
Es vital que el peso de la mochila no supere el 10-15% del peso corporal del niño.Se recomienda que las mochilas tengan correas anchas y acolchadas, y que sean transportadas con ambos hombros para prevenir problemas posturales.
5. Hábitos de Higiene para Prevenir Enfermedades
Las escuelas son entornos en los que los niños tienen contacto constante con otros, lo que aumenta el riesgo de contagio de enfermedades.Enseñarles la importancia de lavarse las manos frecuentemente, cubrirse la boca al toser o estornudar, y evitar compartir objetos personales, puede disminuir las infecciones.
6. Salud Emocional y Adaptación Escolar
El regreso a clases puede causar ansiedad en algunos niños.Es fundamental conversar sobre sus expectativas y preocupaciones, fomentar la socialización y brindarles seguridad.
Si observan síntomas como cambios en el sueño, irritabilidad o desinterés, resulta recomendable consultar con un profesional.
El inicio de clases representa una excelente oportunidad para establecer hábitos saludables que acompañen a los niños durante todo el año.
Mi objetivo como médico posgrado avanzado en pediatría es apoyar a las familias en el bienestar integral de sus hijos, permitiéndoles disfrutar y aprovechar al máximo esta etapa.
¡Que sea un gran año escolar para todos!
Fuente: El Telegrafo